स्वस्थ शरीर के लिए संतुलित वजन बहुत जरूरी है। मोटापा कई लोगों के लिए एक समस्या है, और ऐसे लोग भी हैं जो कम वजन के कारण मजाक का पात्र बनते हैं। कुछ लोग कुपोषण से भी पीड़ित हैं। अगर आप अपने कम वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो इसके लिए कई घरेलू उपाय हैं। वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम और अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है। रोजाना कुछ घरेलू नुस्खों और उत्पादों का सेवन करके आप कुछ ही महीनों में वजन बढ़ा सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ न केवल वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं। इसके अलावा, आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। उदाहरण के लिए आटा, चावल, शहद, सूखे मेवे, तेल आदि। ये चीजें हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाती हैं. हमें बताएं कि वजन बढ़ाने के लिए आपको रोजाना क्या खाना चाहिए।
वजन बढ़ाने वाले कुछ ऐसे आहार हैं जिन्हे हम अपनी डाइट में शामिल कर वज़न तेज़ी से बढ़ा सकते हैं
आलू
आलू में जटिल कार्बोहाइड्रेट और शर्करा होती है जो वजन बढ़ाने में योगदान करती है। आलू को किसी भी सब्जी के साथ पकाकर खाया जा सकता है. रोजाना आलू खाएं. हालांकि, अगर आप स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आलू को किसी भी रूप में खाएं, लेकिन इसे ज्यादा तलें नहीं।
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| वजन बढ़ाने के हेल्दी तरीके |
घी
घी खाने से शरीर में वसा की मात्रा बढ़ती है। घी संतृप्त वसा और कैलोरी से भरपूर होता है। घी को आप खाने में मिलाकर भी खा सकते हैं. आप चाहें तो घी और चीनी का मिश्रण ले सकते हैं, लेकिन घी की मात्रा सीमित रखें।
नट्स के साथ दूध
वजन बढ़ाने के लिए दूध में सूखे मेवे मिलाकर सेवन करें। बादाम, खजूर और अंजीर खाने से वजन तेजी से बढ़ता है। आप चाहें तो लगभग 30 ग्राम किशमिश खाने से भी तेजी से वजन बढ़ सकता है।
यहां बताई गई बातें सामान्य जानकारी पर आधारित हैं। यह किसी भी तरह से योग्य राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा उपयुक्त विशेषज्ञ से परामर्श लें।
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